眠りのポーズ:どちらが良いですか?

その違いは、どの位置で安静にするかであるように思われるでしょう:背中、横に丸まっているか、あなたの顔が枕に埋められている?一緒に私たちは彼らを理解しました、睡眠のための各姿勢の賛否両論と彼らが合っている人は何ですか。

寝るための最良の姿勢:背面

その利点

医者は睡眠のためのこの位置が最も生理学的であることを考慮する。 「その中で、私たちの体は最もリラックスします」と言います スヴェトラーナ・スタチェンコワ、医学の候補者、神経科医、オトラドネの診療所「ヒューマンヘルス」の整骨院。 "背骨はどこにもねじれません、そして中立位置を維持しながら、理想的には毎日の負荷からかかっています。"

上げられたヘッドボードと胸やけに苦しんでいる人々であなたの背中に眠るのは論理的です。 「この位置では、胃への圧力はほとんどなく、その酸性成分は食道まで上昇するのがより困難です。」 タチアナ・タローラ、セラピスト、Paveletskayaの診療所「ヒューマンヘルス」の最高カテゴリーの医師。 「胃の中の酸の大部分は22〜2時間で生成されるので、これは特に重要です。」

たとえあなたが夕食時に食べたとしても、そのような睡眠の姿勢は良いです。それは、食べ物が薄い食べ物に、そして次に大腸に「移動する」ことをより簡単にするでしょう。医師は、脊柱側弯症、心臓病、骨軟骨症の予防、およびしわに最適な治療法です。あなたの顔は枕と接触しません、そしてそれはしわやzamyatinkiを形成しません。

その短所

*これは眠っているいびきのポーズです。 「背中の位置では、下顎が沈みます。これは通常の呼吸を妨げます」とTatiana Tarollaは言います。 「したがって、この立場では、気管支喘息、夜間睡眠時無呼吸、および慢性閉塞性肺疾患に罹患している人では眠ることができません。」

*彼女は20週間以上妊娠していません。 「この時点で、子宮はすでにかなり大きくて重く、そして仰向けの位置で、それは妊娠中の女性の下大静脈をつまんでいます」と言います ネリパブリチェンコ産科婦人科医、医学心理学者、リュベルツイ産科病院。 - 血液循環は困難で、女性の心臓は血液を送り出すのがより困難になり、そして彼女は急速な心拍、そして彼女の将来の赤ちゃん - 低酸素症に苦しんでいます。

本来、すべての女性の子宮はわずかに右に移動しているため、この位置で右の子宮も圧迫され、これが尿の流れを妨げ、腎臓病のある妊婦にとって特に危険です。」

*あなたが仰向けに寝ていた場合は、どんな種類の枕を選ぶべきですか。 やや柔らかい、中程度の高さ。彼女の仕事は彼女の頭を支えることであるが、彼女を非常に高く持ち上げることではない。 「枕の高さが高すぎると、それは骨軟骨症の形成に寄与します」とTatyana Tarollaは言います。 「それがほぼ平坦な場合は、首を整えてください。」

眠りに良い姿勢:側に

その利点

妊娠中の女性に最適です。その中では、上気道部分がこの身体位置で閉じないので、いびきをかくように眠る。そうでなければ、あなたが眠っているためにどの位置を取っているかに大きく依存します。あごは胸に強くくっつくことがありますが、首は緊張することがあります。他の人では背骨が丸まることがあります。

「何人かの小さな子供たちは頭を後ろに投げたまま横にポーズをとって眠ります、そしてこれは医者を訪れるもう一つの理由です」とSvetlana Stachenkovaは言います。 - この状況は間違ったかみ傷の形成に貢献します。

「しかし、人体に対する胚の位置は最も自然で好ましいものの1つです」とTatyana Tarollaは言います。 - 左側よりも右側の方がよく眠っている間。しかしそうではありません。心臓は左側の位置でそれ以上の負荷を受けない。それは一般的に体の中央に位置し、胸によってしっかりと保護されています。心地よいので休んでください。」

その短所

*片側のポーズで眠ると女性の美しさが損なわれます。「第一に、バストの美しさ、特に壮大な美しさ - 第二のサイズ以上のもの」、と述べています Tatyana Al Sabunchi、医師・皮膚科医美容クリニック審美薬「ビューティタイム」。 - この位置では、デコルテ部分にたくさんのしわができます。手を枕の下に置くか、頭の上に置くと、肩や首の部分に皮膚がしわになります。あなたがベッドの上で横になって鏡の中で自分自身を見れば、あなたは簡単にあなた自身のためにこれを見ることができます。

あなたは確信していますか?今度はそれをより高く動かしてあなたの顔に何が起こるのかを見てください。下まぶたの下の水平方向のへこみ、垂直 - 鼻の橋の上、鼻の近くの頬に折ります...年齢とともに、あなたがずっと横に寝ていると、その場所にしわができます。私たちはしばしば表情のためにそれらを取りますが、この場合それは非難することになっている表情ではなく、睡眠中の間違った姿勢です。」

*あなたが仰向けに寝ていた場合は、どんな種類の枕を選ぶべきですか。 太くて青々とした、首をニュートラルな位置に保つためには、首からマットレス、肩の高さまでのスペース全体を埋めなければなりません。

眠るための物議をかもす姿勢:胃の上

その短所

多くの医者が睡眠のためにこの立場を物議を醸すのではなく、率直に「最悪」と呼ぶので、それらから始めましょう。顔が枕の中に強く押し込まれ、首が長い間ロール位置にあるという事実を参照する。

「そしてこのために、動脈の1つが挟まれ、脳の血行が妨げられます」とTatyana Tarollaは言います。 - もう一つの危険な瞬間:あなたがあなたの胃の上で寝ている場合、胸が圧迫され、そして肺が完全に力を入れて開くことができない。これは、血液が必要な酸素より少なくなることを意味し、心臓は安静にされるべきである間、高められたモードで働かなければなりません。

睡眠のためのそのような姿勢 - 骨軟骨症やアテローム性動脈硬化症に苦しむ人々のための最良の選択ではありません。それは膀胱と胸部に圧力をかけます。このため、最初のものはあなたがよく眠ることはできません。そして第二 - 弾力性を失うことになります...

そのような姿勢は、睡眠に全く不適切であるように見えますか?

これは完全に真実ではありません。

その利点

横の位置のように、睡眠のためのこの位置では、いびきをかいてはいけません。

「それはまた、ガスや腸の疝痛を増加させるためにも推奨されます。それは痛みを少し軽減します」とTatiana Tarollaはコメントします。 - この位置では、腎臓の圧迫はなく、効果的に体を清潔にします。手動療法士は胃での睡眠が椎間軟骨の矯正に寄与すると信じており、胃腸科専門医は胃炎や潰瘍を防ぐために胃で睡眠をとるよう勧めています。

*あなたがあなたの胃の上で寝ることに慣れているならば、選ぶべきどんな種類の枕。 一本と薄いです。あなたはそれなしで眠ることができます。

私たち一人一人が好きな就寝位置を持っています。おそらく今、あなたは彼女が完璧ではないことを学びました。しかし、すべての医師がすぐに別の立場で睡眠を習得することを勧めているわけではありません。

夢の中であなたがいつも背中からあなたの側や胃にひっくり返るが、同時に目が覚めると同時に休んでリフレッシュした。あなたが健康な人で、午前中に何かが傷ついたり無感覚になったりすることを決して感じないのであれば、私は間違った姿勢についてあまり心配しません。あなたの体を信頼してください」とTatiana Tarollaはお勧めします。