グラビトロンとは何ですか。なぜそれを使用する必要がありますか?

その「宇宙」名にもかかわらず、グラビトロンシミュレータは単純な「地上」目標を達成するのを助けます - 引き上げることを学ぶこと。私達はなぜあなたが彼に注意を払うべきなのか、そしてどのようにそれに適切に取り組むべきかを話します。

なぜトレーニングプルアップに含めるのですか?

女性では、この種の運動は通常尊重されておらず、完全に無駄です。 「引き上げることは上半身のすべての筋肉を巻き込む基本的な運動です」と語っています。 アレクセイ・イスマロフ、ワールドジムクラブネットワークのエキスパートトレーナー。 「さらに、グリップが変わると、負荷も変わります。狭いと、上腕二頭筋がより積極的に作業に関与します。そして、水平バーを引き上げずにシミュレータで練習をする場合(追加のハンドルがある場合)、上腕三頭筋、胸筋、デルタのために働かなければなりません。」

男性だけがそれらを強化する必要があると思いますか?どんなに悪いことでも!これらの筋肉群は美しい姿勢の形成に責任があります、あなたが同意するように、それは女の子にとっても重要です。 「加えて、プルアップは腹部の筋肉、それらの深い層と係合し、美しい腹を形成するでしょう」と付け加えます。 クリスティーナ・レスニコワ、ロシアのワールドジムクラブネットワークのフィットネスディレクター。

もう1つのボーナス:私たちが狭いグリップに追いつくとき、私たちは典型的な問題領域の1つ - 腕の上部 - をポンピングします。 「年齢とともに、女性の上腕三頭筋の領域はぼろぼろになります。日常生活の中で私たちはこれらの筋肉を使わないからです。したがって、トレーニング中は、それらをロードする必要があります - Christina Lesnikovaは説明します。 - このタスクが解決する狭いグリップを締めます。」

しかし、もちろん、あなたが引き上げる方法がわからない場合は、その後すべてのこれらのボーナスはあなたに利用可能ではありません。グラビトロンはどのように役立ちますか?

Gravitron:仕事の原理

シミュレータは、プラットフォームが配置されている水平バーです。 「彼は人の体重と釣り合いを取ります」と語っています。 ベラ・フロロヴァ、フィットネスクラブPARISL​​IFEフィットネスのネットワーク内のパーソナルトレーナー、 - あなたが自分自身を引き上げるのに役立ちますし、運動中の筋肉や背骨の負荷を軽減します。時間の経過とともに、カウンターウェイトを減らすことで負荷を増やすことができます。」

特に初心者に「グラビトロン」を「処方」する - それはプルアップの正しいテクニックを置くのに役立ちます。 「それを習得していない人々がすぐに水平バーに行くと、彼らはしばしば慣性を使い始め、働かないはずの筋肉群を働かせ始めます。たとえば、体を前方または後方に曲げたり、腰のたわみを大きくしたり、肘を引き戻したりすると、関節の損傷を招く可能性があります。 「グラビトロンを使えば、これをすべて回避できます。」

Gravitron:対処方法

シミュレータの名前と外観があなたを怖がらせないでください - それはグラビトロンで練習することはまったく難しいことではありません。私たちはAleksey IsmailovとKristina Lesnikovaにそれを正しく使う方法を示すように頼みました。

シミュレータの重要な「設定」は、カウンターウェイトの選択です。 「初心者は自分の体重の70〜80%を増やしてからこの値を徐々に減らすことができます。 20%のカウンターウェイトで引き上げることができれば、水平バーでエクササイズをすることができます - あなたは引き上げることを学びました」とAlexey Ismailovは言います。