カーディオトレーニング:10の最も一般的な間違い

心臓トレーニングは体重を減らすための最良の方法と見なされます。しかし、彼らは常に彼らに置かれた希望を正当化するわけではありません。ほとんどの場合、私たちが自分自身で犯した間違いのせいです。

これらのエラーはなぜ発生しますか。私たちが情報を導き出しているすべてのサイトや雑誌ではないので、心臓の微妙なニュアンスに十分注意を払ってください。クロスカントリースキーとトライアスロンに魅了されたとき、私はこの問題に深く入り込む必要があり、自分でカーディオトレーニングを計画し始めました。ここでそのような欠点は高価です:競争であなたは他のアマチュアアスリートの背景に対して青白く見えます。そのため、心肺機能の側面、および起こり得るエラーについて、徹底的に研究する必要がありました。彼らとは何ですか、そして彼らは何とつながっていますか?

カーディオの10の最も一般的な間違い

間違い番号1:名前の混同

多くのフィットネスインストラクター、そして健康的なライフスタイルを愛する普通のファンは、この用語を使います。 "カーディオ" 脂肪燃焼の同義語として。他の人たちはこれらの概念を共有しています:カーディオトレーニングは高い脈拍での継続的な動きで、中程度と低い方で脂肪燃焼です。したがって、2番目のものは健康に非常に良く、最初のものは心臓に重い負担をかけ、体が脂肪ではなく炭水化物を高心拍数で消費するため、体重減少には寄与しないとされています。この用語の混乱はすべて初心者を混乱させ、間違った道を彼を導くことがあります。

修正方法 あなたがインストラクターから話を聞いたり、フィットネスクラブの日程の中で「心臓」という言葉を見たとき、それが運動の問題であるかどうかを理解しよう 高パルスまたは低/中。どちらも脂肪を燃焼しますが、心拍数が高いとトレーニングが難しくなり、初心者にとっては非常に危険です。

間違い番号2:授業後の栄養失調

私たちは訓練について話しているようですが、食物はそれと何の関係があるのでしょうか。そして何 トレーニングの前後に食べる?実際のところ、脂肪(炭水化物ではなく脂肪)は運動自体の間だけでなくそれほど多くは燃焼しません。研究によれば、激しい運動の後、体は48-72時間、中強度の後 - 48時間まで体脂肪を激しく沈みます。彼は以前に蓄積されたエネルギーと筋肉細胞、膜、ホルモン、神経伝達物質などの回復のためのいくつかの物質の「蓄え」から取り出します。しかし、もしこれらの時間帯に彼が食物から十分な量のエネルギーを受け取るならば、彼は彼の「パントリー」に行く必要はありません。だからこそ、高強度のカーディオトレーニングを受けた後、私たちのほとんどはオオカミの飢餓を感じています。そして彼らはいっぱいです。そして最後に体重を減らさないでください。私の経験では、この経験では、学生の90%が閉じ込められています。

修正方法 授業後少なくとも2-3日はいつもより少なくあるべきです。そしてそれを複雑な炭水化物とタンパク質で置き換えて、食事中の脂肪と甘い食べ物の量を減らすことは非常に望ましいです。

間違い番号3:高強度のトレーニングや低強度のクラスの欠如の恐れ

あなたは驚かれるでしょう、しかしこれらの現象は同じくらい頻繁に起こります。 1つ目は初心者向け、2つ目は上級者向けです。確かに、ハイパルストレーニングは初心者には危険ですが、もしあなたが心臓病を患っていなければ、この初心者にあまり長く留まるべきではありません。 2〜3ヶ月間同じ強度を練習するのは中毒性があり、効果がありません。しかし、負荷が絶えず増加している場合、あなたはすべての時間あなたが一生懸命訓練しなければならないという事実に終わるでしょう。そして、そのような訓練や定期的に実施する力がない(これが次の過ちです)、あるいは彼らは疲れきって 過剰訓練につながる.

修正方法 理想的には、低強度と高強度の心血管トレーニングを交互に行う必要があります。またはそれらを1つのレッスンにまとめます(インターバルトレーニング)。これは停滞と過剰トレーニングの両方を避けます。初心者のために(医学的禁忌がない場合)、定期的な訓練の3〜6ヶ月後に、あなたは高強度の運動を導入する必要があります。最初は2〜3週間に一度。

間違い番号4:不規則またはまれなクラス

もちろん、私たち全員が働き、私たちは私生活を行いますが、体調を整えたいのであれば、1週間に2回の心血管運動では不十分です。このまさにその形を支持するのに十分なそれらがあります。それでも全員ではありません。誰かが太りすぎになる傾向があり、誰かが正しく食べるのは困難で、30年後には代謝は一般的に減少します。週5回訓練することは困難で、次の7日間休むことも、運送と力の両方を持ち、代謝がまだ遅くなっていない若い人たちを除いて、選択肢でもあります。

修正方法 比較的健康な人にとって理想的な選択肢は、週に3〜4時間のカーディオトレーニングです。 6か月または1年後に、それらのうちの1つは高強度または間隔になるはずです。数週間で、もちろん、2つのクラスがあるかもしれません(それらのうちの1つはより集中的です)。しかし、そのようなリラックスしたモードで2週間以上の間、それは「たむろする」ことではない方が良いです。 1時間に3回は2時間に2回が好ましい。

エラー番号5:強度(パルス)を制御できない

私はすでにあなたがせずにあなたの心拍数を監視できると言った 心拍数モニター、彼らの幸福(呼吸、大声で話す能力など)に焦点を当てています。しかし、心臓トレーニングは、おそらく心拍数モニターが本当に必要な、そしてかなり頻繁に起こる唯一の種類のストレスです。主にトレーニングの強度(上記のように、あなたが従う必要がある)は個々にそしてあなたの適性の程度に応じて決定されるからです。たとえば、4、5ヶ月の授業の後、パルス110-120で低強度の心血管トレーニングを、パルス140で高強度の心血管トレーニングを実行できます。1年半後に、これらの数字はそれぞれ110-140と160-170に増加します。心臓も筋肉であり列車でもあります。そして、彼女がよりよく訓練されればされるほど、あなたに利用可能な身体活動の範囲が広がります。

修正方法 それでも心拍数モニタを入手してください。安静時の脈拍を定期的に測定します(朝からベッドから上がるまで)。心拍数モニタにフィットネステスト機能がある場合は3〜4ヶ月に1回、そうでない場合は脈拍ゾーンを再計算する必要があります(通常、心拍数モニタは新しい体重と脈拍だけを入力すると自動的に計算されます)。