Tatyana Lisitskayaで自転車用エアロビクス

最近私の本 "Bicycle Aerobics"が出版され、Alexander Golenkoと共同で執筆しました。私はあなたに彼女の簡単なレビューを提供します:自転車エアロビクスとは何ですか、なぜそれが必要なのか、そして他のトレーニングよりも優れているのは何ですか。

自転車エアロビクスは、グループレッスン用に設計されたフィットネスの一種です。彼のシミュレータのインストラクターは学生の前にいて、それぞれがどのように演習を行っているかを監視します。しかし、インストラクターの任務は管理されているだけではありません。それは特定の感情的な背景を作り出し、本当の自転車に乗るかレースの雰囲気を感じるのを助けます。

自転車エアロビクスの歴史は、優れたアスリートサイクリストのJohnny GoldbergがSchwinnと共にMad Dog Athleticsプログラムと静止自転車を開発した1995年に始まりました。このプログラムは、風、丘、さらには蝶など、野外での本物のレースをシミュレートしたものです。競合他社は間もなくやって来ました。CycleReebok、KeizerのPower Racingプログラム、Les MillsファミリーのRPMは、彼らのエネルギーと音楽的な部分を重視した「ロックコンサートオンホイール」とも呼ばれています。プログラムは、レッスンを構築する強度と機能が異なります。たとえば、パワーレーシングでは、音楽のリズムに従って動きながら、ライディング中にスイングし、体の上部で筋力運動をする必要があります。

バランスの取れた食事と組み合わせて、自転車エアロビクスは体重を減らすための最良の方法の1つです。これは、負荷の強さの変化と大きな筋肉群の使用によって促進されます。ボーナスとして - ストレス解消とグループでの精力的な仕事のただの喜び。

エアロビクスのサイクリングは、クラシックエアロビクス、ダンスエアロビクス、ステップエアロビクスよりも優れていますか。これらの分野のいずれかに効果的に取り組むためには、あなたはダンスと体操の動きを学ぶために - 調整トレーニングのコースに合格する必要があります。しかし、多くの人は週に3〜4回訓練することができないので、授業の準備が遅れる可能性があり、その結果はすぐには現れません。さらに、筋骨格系への衝撃負荷、足踏みおよび踊りに禁忌を示す人もいます。このような状況では、自転車エアロビクスが最善の選択です。

他にも利点があります。

- 心血管系の負荷は正確に調整されています、あなたは過負荷を恐れてはいけません。心臓の問題を抱えている人にのみ、別の心臓モニターを使用することをお勧めします。

- 負荷は簡単に変わります。サドルの上に上がってその上に落ちる、ペダルの抵抗とその回転速度を変える、「ウォーキング」モードで背中をまっすぐに座る、または加速を前に傾けることができます。

- 喘息、高血圧、糖尿病の人々を含む各参加者の個々の能力を考慮に入れたグループレッスンが行われます。

自転車エアロビクスは、通常のサイクリングよりも優れています。ホール内のクラスは怪我を排除し、気候や天候からあなたを独立させます。また、自転車用エアロビクスは常に音楽を聴きますが、市内で自転車に乗っているときにプレーヤーを聴くのは安全ではありません。

同意する、悪くない!自転車エアロビクスについて他に何を知りたいですか?

便利なリンク:

クラブ「Live!」のフィットネスビデオライブラリにあるビデオ「50 +」。