TLC食:心臓の健康に良いか

あなたは体重を減らすだけでなく、血圧を正常化したり、「有害な」コレステロール値を下げることを夢見ていますか?おそらくあなたは低脂肪TLCダイエット、5つの最も良い現代的な栄養システムのうちの1つを試すべきです。私達はこの食事療法の特徴で栄養学者と一緒に理解して、彼が本当に誰のためになるかについて調べます。

TLCダイエット(Therapeutic Lifestyle Changes)は、心臓病のリスクを減らすのを助けることができる特別な栄養システムとしてアメリカ心臓協会によって承認されました。このプログラムの中心的な考えは、消費される脂肪の量の急激な減少と食事中の繊維と炭水化物の割合の増加のために「悪い」コレステロールのレベルを減らすことです。

TLC食事療法の専門家の勧告によると、メニュー中の飽和脂肪の割合は1日のカロリー摂取量の7%以下であるべきであり、その結果、200mg以下のコレステロールが摂取されることはない。食事の主な部分は、シリアル製品、野菜、果物、そしてスキムミルク、家禽、そして低脂肪の魚です。

TLCダイエットに推奨される1日あたりの推定食品数:

*最低肉(皮なしチキン、七面鳥、赤身の魚) - 1日当たり140 g以下。

*スキムミルク - 1日当たり2-3サービング。

*フルーツ - 1日4食まで。

*野菜 - 1日3〜5食分。

*穀物(そば、米、パスタ、全粒小麦パン) - 1日6〜11人分。

誰がTLCダイエットに取り組むことができますか?

によると 栄養士ナタリアAfanasieva、このタイプの食べ物は、血中のコレステロール値を下げる理由がある人には便利でしょう。特に、これらは心血管疾患と診断された患者(高血圧、心臓発作の必要条件、脳卒中、アテローム斑の存在など)です。 「また、ICが35を超えると、この食事療法は太り過ぎの人々を助けることができます。あるいは、急激にコレステロール値を上げた人々、そしてその数は常に増え続けています」と専門家は語った。

Alla Pogozheva、医学博士、FGBUNの主任研究員「栄養とバイオテクノロジーのFITS」 彼はまた、低脂肪食が2型高脂血症(血中脂質の異常な増加)、脂肪肝、慢性胆嚢炎、および膵炎の患者に適応されると付け加えています。

同時に、Natalya Afanasyevが強調しているように、他の制限食と同様にTLC食は少なくとも2ヶ月間観察されるべきです。 「今回は体から適切な生化学的反応を提供します。それから、テストを繰り返して、プラスの傾向があるかどうか、何かを修正する必要があるかどうかを確認する必要があります」と栄養士は説明します。

しかし、専門家が強調しているように、6〜12ヵ月後には、新しい健康的な習慣を保ちながら、通常の食事に戻る方がまだましです。 「治療の段階で、たんぱく質、脂肪、炭水化物の非生理学的な組み合わせを選択できるのであれば、そのような食事は長期使用には使用できません」と彼女は言います。

TLCダイエットの弱点は何ですか?

専門家によると、TLCダイエットの主な「マイナス」はそれが十分にバランスが取れていないということです。食事では、穀物や果物の形の炭水化物の方向に明らかな偏りがありますが、動物由来の脂肪やたんぱく質の量は急激に減少します。 Alla Pogozhevaが強調しているように、この栄養システムにおける動物性脂肪の不足は十分な量の植物性脂肪で補うことができます。しかし、炭水化物食品の一部には注意が必要です。

「ベーカリーやシリアルの数が多いと、肥満や2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります」と専門家は言います。 Nataliya Afanasyevが付け加えたように、食事中の豊富な炭水化物食品は消化の問題を引き起こし、腸内で発酵プロセスを引き起こします。

栄養士によると、一般的に、全粒穀物製品の一日あたりの割合は、2カップ以下(1カップ - 250 mg)、果物 - 2〜3個にする必要があります。 「食事から1つの成分を取り除いても、強い偏見はありません。つまり、2〜3倍の炭水化物量の増加はあまり良くありません」とNatalia Afanasyev氏は付け加えます。そして食事療法の悪影響を追跡するために、専門家はあなたが食べた食物の量とあなたの幸福を記録できる食物日記をつけることを勧めます。

あなたがTLC食事療法のための厳密な医学的適応症を持っていないならば、それから血中のコレステロール値を修正するために、それはタンパク質、脂肪と炭水化物の量がバランスがとれている「古典的な」健康的な食事療法に単に切り替えるほうが良いです「コレステロールは、誰もが知っているコレステロールプラークだけではありません。コレステロールは、ホルモン産生、消化、肝機能、すべての脂肪代謝において大きな役割を果たしています。そして、それを減らすことにしたとき、他にどのような機能が影響するのか、そして今やるべきかどうかを理解する必要があります」とNatalia Afanasyevは強調します。

誰がTLCダイエットを試してはいけないのですか?

専門家によると、低脂肪食が重大な害を及ぼすことがある人々のそれらのカテゴリーがあります。だから、Natalia Afanasyevaによると、コレステロールは積極的に体の発達、生殖システムの形成に関与しているので、TLCの食事は20歳未満の若者に固執するべきではありません。また、低脂肪食は、低体重、消化器系の問題を抱える人や妊娠を計画している人には禁忌です。 「あなたは高齢者のためにそのような食事をするべきではありません。彼らの体のすべての基本的なプロセス(血圧、消化)が正常であるという条件で。高齢者の飽和脂肪は体を維持するために不可欠です」とスペシャリストは説明します。 Alla Pogozhevaは、低脂肪食は2型糖尿病の患者、ならびに高脂血症の患者2 "b"および4型には適していないと付け加えています。