自宅でマスコミのための効果的な演習! (写真)

私はあなたを喜ばせます:誰もが美しいプレスと大切な立方体を持っています。それらは単に腹部の脂肪層の下に隠れています。マスコミのための適切な栄養と運動はそれに対処するのを助けるでしょう:家であなたは単純だがかなり効果的な複合体を実行することができます。

あなたの目標が 細い腰と平らな胃まず第一に、栄養について考えます。最も重要なことは、揚げ物、脂肪、甘いもの、小麦粉を除外することです。塩とスパイスだけでなく:時にはあなたは最小の塩分と自然なケチャップやトマトペーストで少し醤油を持つことができます。食物の一部は大きすぎてはいけませんが、飢えさせる必要はありません。栄養失調の場合、代謝が壊れ、「空腹で腫れ上がる」ように腫れが起こり始めます。

多くの運動選手は彼らの容積を増やすために腹部を造ることに目標を設定した。この場合、困難な運動が必要です - 横になっている足を下げる、または足の中で足を上げる。しかし、ほとんどの人にとっては、ちょうど美しいレリーフプレスを達成するためには、自宅で軽いプレスエクササイズを何度も繰り返すことで十分です。腹部だけでなく体全体に脂肪組織を焼き付けます。マスコミのためのエクササイズは、それらが多くのゾーンを含むという点で一般的にユニークです:体、腕、そして脚。

プレスを訓練する方法

あまりにも多くの注意を払う必要はありません:あなたが、例えば、1日1時間行うならば、内臓の過剰なマッサージは良いものにつながらないでしょう。 1日15〜20分で十分であり、プレスのためのエクササイズはトレーニングの前後および前後に実行できます。しかし、初心者のために私はあなたに(例えばこのように)簡単な演習を2〜3回選び、一日おきに最低2回の繰り返しをすることを勧めます。 2週目以降は、自分の気持ちを聞きながら、負荷を増やすことができます。

マスコミにはもう1つ良い練習があります - 家でも、路上でも、オフィスでも、いつでもそれを行うことができ、まったく気付かれずに済みます。いいえ、結局のところ、誰かが結局あなたが構築して背中をまっすぐにし始めたことに気づくでしょう。実際、姿勢を整えたときに胃は自動的に収縮します。運動は単に背骨をまっすぐにして腹をわずかにピンと張った状態に保つことです。あなたがそれを忘れないならば、すぐに結果はあなたを喜ばせるでしょう!

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報道のための演習と男性と女性のための訓練の原則は同じです。しかし目標は異なります。男性にとっては、立方体が実際に存在することが望ましいですが、そうでなければ女性はより良いでしょう。 2本の縦の縞が胃の上に描かれていても、上の1本の横の縞でさえまだ正常です。しかし、あなたが上の2つのサイコロだけでなく残りを見れば、それからあなたはそれをやり過ぎました。女性が乾燥男性プレスを探すとき、彼女は脂肪バランスを乱すことができます、そしてこれは生殖機能への脅威と他の代謝プロセスの失敗を伴います。さらに、女性の6つの立方体すべてが美的に満足できるものではなくなり、多くの人がこれに同意するでしょう。

プレスのための演習

私はあなたが自宅でマスコミのためにあなたに簡単で効果的な演習を提供する。それらのそれぞれの後、私は腹筋からの緊張を和らげるためによく伸びることを勧めます。アプローチの数は任意です。

1.船体を20度上げる

実行方法: 背中に横になり、膝を曲げ、肩甲骨を床の上に持ち上げ、プレスの作業に集中します。 20〜40回繰り返します。