私の足の上の生活

基本的な真実は健康を維持するためにあなたはもっと動く必要があるということです。しかし、座りがちな生活スタイルが勝ち、特に50歳以上のときに、誰もが必要なだけ動いているわけではありません。

日本人はよく知られている長い肝臓であり、日本の平均寿命は80年です。したがって、人の活動を判断するために、日中は歩数計を使用します(ほとんどの歩数計では、歩数は自動的に距離セグメントに転送されます)。日本の科学者らによると、最適な健康状態を確保するための最小負荷は1万時間に相当します(平均的な人は1分あたり約100ステップで、それほど深刻な努力は必要ありません)。 )そのような統計をどのように達成するのですか?実際にはとても簡単です。

- 階段を上る、エレベーターを使わないようにする。

- 昼休みには、ちょっとした散歩のための時間を簡単なペースで残してください。

- 買い物をするときは、車を駐車場の隅に置いて、店まで歩いて帰ることができます。

- 仕事から戻って、家の周りを少し歩きます。必要なステップの数を増やすことに加えて、仕事の後のストレスを取り除き、仕事と家族の間に必要な緩衝を作り出し、その日の出来事を考え抜くことができます。

- 地下鉄では、エスカレーターを使用して、途中、降りる間、そして昇るときに途中で行こうとします。

- 地上交通機関を利用して仕事や家に帰る場合は、2〜3駅歩いてください。

- 週末には、家族と散歩したり、子供と遊んだりすることができます。

したがって、あなたはより深刻な活動の基礎を築きます。

肉体的および心理的ストレスを克服することを学ぶ。身体活動を向上させることに加えて、あなたはまた目標とされた健康トレーニングを必要とします。これがTVクラブの番組「LIVE!」があなたの助けになるところです。あなたは本当にあなたの筋肉を訓練し始め、柔軟性、動きの調整を改善するでしょう。数週間経ってもまだ成功しない、または体力が足りないとわかった場合は、プログラムを変更し、好きな活動の種類を選択してください。急いでレッスンを完了しないでください、あなたは最初のウォームアップパートだけにあなた自身を制限することができて、徐々にクラスの時間と週あたりのそれらの数を増やします。あなたは簡単にそして喜んで目標に対処するために2、3ヶ月を必要とするかもしれません。週に3回、「LIVE!」と6万歩のステップであなたの健康を大幅に向上させます。

そして励ますことを忘れないでください。あなたがそのタスクに対処したならば、あなた自身にいくつかの贈り物をしなさい。あなたはそれに値する!

便利なリンク:

クラブ「LIVE!」のフィットネスビデオライブラリにあるTatiana Lisitskayaのビデオ「50+」。