砂糖の欲求を減らす4つの方法

寒い季節には、もっと甘い感じになります。栄養士のアドバイス「お菓子を家に置いてはいけない」、「歯を磨く」、「たんぱく質を食べる」は常にうまくいくとは限りません。お菓子の欲求を減らすために他の方法を試してください。

議会番号1タンパク質を食べる

うまくいかない場合:チョコレートで一日を過ごす

ナチュラルヨーグルト、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア、ゆで卵/オムレツ、赤身の肉、魚、ナッツ - あなたが甘いものにしたいとき、栄養学者は何かタンパク質を食べることを最初に勧めています。たんぱく質が豊富な食品は血糖値を安定させるのに役立ち、「甘い」飢餓は15〜20分で治まります。

この方法でうまくいかない場合は、別の方法を試してみてください。お菓​​子に対する過度の欲求を克服するために、チョコレートにのみ1日をかけます。たとえば、栄養士のMargarita Korolevaは、甘い歯のクライアントに、チョコレートの断食日を2〜3日指定しています。

行動計画:少なくとも75-80%のココア含有量を持つ高品質チョコレートを選びなさい。 150グラムのチョコレートをスライスに分け、日中にそれらだけを食べて、それらを舌で溶かします。午後6時までのレセプションは6回のみです。あなたは制限なしにお茶と水を飲むことができます。

チョコレートのほかに、パイナップル(1.2kgのパルプを立方体に切り、午後6時までに6回のレセプションで食べる)、メロン、フルーツゼリーで一日を過ごすことができます。そのような「退院」の後、あなたは制限を移すこと、あるいは期間にわたって完全にお菓子をあきらめることさえ容易になるでしょう。

審議会番号2デザートのみのスイーツを食べる

うまくいかない場合:甘い午後の軽食を手配する

たっぷりの昼食の直後にケーキやケーキを作っても、血糖値が急上昇することはありません。あなたは甘いものの必要性を満たし、同時に比例感覚を失うことはありません。あなたの昼食がちょうどケーキであるならば、もう一枚を食べたいという願望は30分で追いつくことができます。

アドバイスは非常に本当です、しかしすべての人のためではありません:時々夕食の後にあなたは単にお菓子が欲しくないが、夕方にはあなた自身を止めることができません。スイスの栄養士Patrick Lecontが別の解決策を提案しています。彼は何百ものホルモンと酵素の毎日の活動を分析して、私たちのバイオリズムの観点からデザートのための最も調和のとれた時間が17.00から18.30であるという結論に達しました。

現時点では、Leconteは選択を食べることをお勧めします:1つの小さなケーキ、ケーキのスライス、フルーツシャーベット、アイスクリーム(80 g)、ビターチョコレート(30 g)、または蜂蜜やメープルシロップと焼きりんご。このような甘いおやつは、お菓子全般への欲求を減らすでしょう。

理事会番号3歯を磨く

うまくいかない場合は、お菓子を口に持って吐き出します。

甘いものを食べたいという強い欲求の時にあなたの歯を磨くことは味覚芽を変えるのを助けます。口の中の味が変わり、欲望が薄れます。しかし、私がこのトリックを試したとしても、うまくいきません。しかし、Karl Lagerfeldの助言が私を助けてくれました。彼は有名なフランス人医師、Jean-Claude Udreの監督の下で体重が減ったとき、デザイナーはコカコーラでそうしました。 64歳のLagerfeldと一緒の1年間、42 kgで解体しました。

協議会番号4。週に一度甘い食べなさい

機能していない場合:週に3〜4回、少量ずつお菓子を食べます

栄養士のよくあるアドバイス:あなたの好きな食べ物をまったく除外しないでください。週に一度、ティラミスの大部分、クリームケーキなどを買うことはかなり可能です。しかし、この賞は獲得しなければなりません - 残りの6日間は、料理を忘れてください。

誰もがそのような意志を持っているわけではありません。誘惑から逃げることはそれを扱うための悪い方法です。だから中毒(過食、喫煙)の治療の最も有名な専門家の一人であるGillian Rileyは言います。

あなたがお菓子が好きなら - 栄養のあなたの個々のスタイルを見つけるためにこの機能を使ってください。私の意見では、非常に賢明には、初心者向けヨガと呼吸のヨガのインストラクターであるInna Vidgofが、テレビチャンネル「LIVE!」で登場します。彼女は週に3〜4回甘いが、少しずつ食べる。

通常、インナはネクタリン/一握りの甘い果実、いくつかのドライフルーツ、自家製のアップルパイのスライス、2つの小さなクッキー、1〜2杯のコンデンスミルクを選びます。

おそらく、上記のテクニックのうちのどれか、あるいは他のものは、栄養士の古典的なアドバイスよりもあなたに合うでしょう。そして、おいしいが、あまり有用ではない食べ物で合理的な範囲を超えないようにしてください。