スターとのトレーニング:シャロンストーンのアンチエイジピラティス

まもなく、 "Basic Instinct"のスターは58歳になります。しかし、これはSharon Stoneが見栄えよくし、タイトなドレスとミニスカートを着用するのを躊躇せずに妨げません。あなたは同じことを夢見ていますか?定期的に女優に従事している演習アンチエイジピラティスのセットに注意を払ってください。

シャロンストーンミールプラン

もちろん、トレーニングはすべてではありません。長年にわたり、女優は彼女自身のシステムで部分給餌に固執しています。 「最低限の炭水化物と脂肪、最高の野菜、果物、タンパク質食品を重視しています」とSharon Stoneはインタビューで彼の栄養学の原則を明らかにしました。 - サービングの量をコントロールすることも重要です。これにより、体重が増えたり、筋肉量を節約することはできません。そして、体の最も重要な筋肉、心臓もまた健康的になるでしょう。」

シャロンの食事療法の基本:海の魚、赤身の肉(週に4回)、低脂肪の乳製品、繊維が豊富な野菜と果物、たくさんの水とハーブティー。塩女優は最低限使用しようとします。同じことが速い炭水化物にもあてはまります - お菓子から星は彼自身を時折ダークチョコレートだけを許します。栄養女優へのそのようなアプローチは、肌の健康と美しさを主張し、懸念しています。

シャロンストーントレーニングプラン

彼女の理想的な形のために、Sharon Stoneは遺伝学に感謝し、インタビューで彼女が体重問題を抱えたことが一度もないことを認めます。 「しかし、私は肉体的な努力が好きなので、本当に多くのことを訓練しています」と女優は言います。

そして狡猾ではありません。SharonStoneが武道のクラスと筋力トレーニング、毎日のランニング、そしてストレッチを組み合わせた時がありました。これは2001年の秋まで続き、女優はジムから一気に脳卒中で入院しました。

回復の期間の後、女優は彼女のトレーニングプログラムを調整しました:今彼女はヨガとSTOTT-Pilatesと強さのレッスンを兼ね備えています。これは特許取得済みのテクニックの1つで、その特徴は運動中の背骨の自然な曲線の維持です(この分野の古典的なバージョンでは、通常、腰が骨盤をねじることによって「平らに」なっています)。

Sharonは彼女がピラティスクラスを選んだことを認めています。その本質は何ですか?

「年齢とともに、私たちの内臓は徐々に下降し、骨盤底に並ぶ筋肉は弱まります」と語っています。 タチアナ・ボルゼンコワ、グループプログラムの講師、クラブ「プラネットフィットネス - パーソナルトレーニングスタジオ」のパーソナルトレーナー、そしてコンプレックスの作者。 - あらゆる種類のピラティスのクラスは骨盤底の筋肉を強化し、定期的なトレーニングで体の輪郭をより明確にします。典型的なピラティスのねじれは、脊椎と体位の状態を改善します。また非常に重要なことは、ピラテスのクラスは、トレーニングだけでなく、日常生活においても、脊椎の正しい生理学的位置を維持するように体に教えることです。」

ピラティスエクササイズもすべての体組織の状態に良い影響を与えます。 「組織の弾力性は多くの要因の影響下で悪化しており、その主なものは筋肉の締め付けと眼瞼下垂(組織の垂れ下がり)です」 Tatyana Mardenskaya、一般開業医、整骨院、美容医療医師オステオポリクリニック。 - どのような感情的な緊張も、私たちの姿勢や呼吸パターンを変えることができる絶対に本物の筋肉クランプによって実現されます。人がより「クランプ」されるほど、彼はより表面的に呼吸します。眼瞼下垂では、状況は多少異なります。身体を流動性のある物質と想像すると、年齢とともに身体組織は重力の作用で「流れ落ち」ます。眼瞼下垂を伴う筋肉の過剰な緊張は、一体となってどのようにして「起きる」のでしょうか。非常に単純で、過度のストレスを受けた筋肉は過負荷になり、筋肉の他の部分が解放されます。そして、無駄な筋肉、何もすることはありません、「オフにする」 - それらは眼瞼下垂を起こしやすいものです。若返らせる効果を達成するためには、体の構造を調和させ、緊張をほぐし、休眠中の筋肉の働きを始めることが必要です。これは顔と体のためのオステオパシーの審美的処置とバランスの取れた負荷の組み合わせを助けるでしょう。」ピラテスは、非生理学的な運動パターンを取り除き、感情的なストレスを軽減し、そして体に均等に負荷を分散させるのを助けます。

STOTT-Pilatesクラスは初心者にも他の分野のクラスに既に参加したことのある人にも適しています。あなたはこの基本的な複合体でそれを習得することができます。それはあなたが中心の筋肉を感じることを可能にするいくつかの予備運動と1呼吸を含みます。正しい呼吸法を習得したら、トレーニングを通してそれを観察してみてください。」とTatyana Borzenkova氏は推奨します。

アンチエイジピラティス:レッスンの作り方

*ゆっくりして、筋肉の働きと呼吸に集中してください。

*運動を一貫して行ってください。

*週に3〜4回行います。

複合体の開発には、ヨガ用のマットとレンガ(または膨大な本)だけが必要です。

予備運動番号1

仰向けになり、膝を曲げ、足を骨盤の近くに置きます。手のひらを下肋骨に置きます。腹部を背骨まで引き上げ、息を止めないでください。へその部分には荷物があり、その重さの下で胃自体が下がっていると想像してください。腰が床に触れるはずです。すべての演習を行うときは、この気持ちを保ってください。呼吸に注意を払う:肺だけが吸い込みと吐き出しに関与するべきであり、下腹部ではないべきである。繰り返し運動 3-5回.

予備運動番号2

仰向けになり、膝を曲げて、臀部から快適な距離で床に足を置きます。骨盤の幅に足を置きます。腕を体に沿って引きます。吸い込みながら、肩甲骨を床から持ち上げ、腰部の腹部を押し、床の中央部と腰部を床の近くまで押します。床の上に手を上げます。あごを胸に引きます。その後、スムーズに開始位置に戻ります。実行する 3-5の繰り返し 運動

呼吸運動

膝の上に乗ってから、お尻をかかとの上に降ろします。手のひらを下端に置きます。背中を伸ばし、腹を締めます。ゆっくりと吸い込むと、ゆっくりと息を吐きながら、胸を広げて(手のひらを離して)、それを狭くします(手のひらはお互いに向かいます)。そう呼吸する 2-3分テクニックを習得する。それからレッスンを通してこのパターンで呼吸しなさい。

ショルダーブリッジ

仰向けになり、膝を曲げ、足を骨盤に近づけ、膝を伸ばして、腰を床に押し戻します。息を吹きかけながら、ゆっくりと骨盤を前方にひねり、それを床の上の椎骨の後ろに持ち上げます。あなたがパドル、首と首でマットに達するまでこれをしてください。次に、ゆっくりと床の上に体を置き、マットの上の椎骨の後ろに椎骨を置きます。実行する 3-5の繰り返し.

ねじれ

床に座って、洗面台の下にヨガ用のレンガ(または本)を置きます。足を少し膝で曲げ、腕を前方に伸ばし、胃を引きます。背中をよく吸ってまっすぐにし、あごを胸に押し込みます。呼気で、体をゆっくりと後ろに傾け、椎骨を椎骨の後ろの床に向けます。両腕とバランスを取ります。次に、吸い込みながら、スムーズに開始位置に戻ります。その後、腰を平らに保ち、背中をまっすぐに保ちながら、体を少し前方に傾けます。背骨の位置に注意を払う:腹をそれを後ろに押して、頭の冠でそれを前方に引きます。元の位置に戻って運動を繰り返します。 3-5回.

足の回転

背中に横になって、肩甲骨と骨盤の床をしっかりと押し、背中を中立位置にします(自然なカーブを保ちます)。右足を床に垂直に引き上げます。あなたが吸い込むとき、あなたのつま先で滑らかに空中に大きな円を描きます。体がまだ床にあることを確認してください。開始位置に戻って実行する 10〜12回のそのような動き それぞれの足に

牽引片足

床に横になって、マットの上にブレードを持ち上げ、脚を膝で曲げます(脚は床と平行です)。骨盤をマットに押し付け、あごを胸部に向け、手のひらを膝のすぐ上に置き、胃を引きます。息を吐きながら、左足をまっすぐにし、背中が床にしっかりと押し付けられる角度まで下げます。股関節から足を引き、中央の筋肉の働きを感じます。脇への肘。吸っている間、足の位置を変えなさい。実行する 5〜10回の繰り返し 各足のための演習。

「表」

四つん這いにして、手のひらを肩の下に置きます。腹部を背骨まで引き上げ、腰を中立位置に保ちます(曲げたり丸めたりしないでください)。吸入している間、床と平行になるまで右腕を前方にゆっくり伸ばし、右足を後ろに伸ばします。息を吐きながら、開始位置に戻り、反対方向の動きを繰り返します。実行する 5〜7回の繰り返し あらゆる方向への運動

週に3〜4回STOTT Pilatesを試すと、6〜8週間後には体位や筋肉の状態がどのように変化したかがわかります。

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