庭師のフィットネスからTatyana Lisitskaya

多くの人にとって、夏のシーズンの始まりは、お気に入りのベッドに戻るだけでなく、背中、膝、および肩の痛む痛みも意味します。あなた自身をどのように保護するか、そしてあなたがその場であなたに正しいことができるどんな運動?ここにいくつかのヒント庭師と庭師があります。

春の暑さは詐欺的で風はまだ涼しいので、まず第一に、あなたの背中を暖かく保つようにしてください。背中に温かいウールのベルトを着用し、背中に問題がある場合は、伸縮性のある素材を使用することをお勧めします。特別なゴム手袋を着用して作業するのが最善です。関節は低体温症が好きではないので、それらの下にあなたは薄いウールの手袋を着用することができます。寒さは循環を悪化させる。そして循環不良は代謝障害です。

庭を掘るときは、正しい体位を維持するために、より頻繁に体位を変えるようにしてください。長時間地面に向かって傾いていると、背骨、特に腰部に負担がかかります。それ故に背中の痛み。

ひざまずくとひざが痛くなることがあります。怪我をしないようにするには、フォームラバーを詰めたパッド付きの小さなベンチを使用することをお勧めします。茂みを整えるときは、前に立ち、もう片方に低い台の上に立ち入ってください。片足で体重を支えないで、体重が均等に配分されるようにまっすぐに立ってみてください。これは腰椎を和らげるでしょう。

果樹の枝を切るときは注意してください。頭をあまり高く傾けすぎないでください;これは頸椎のピンチにつながる可能性があります。そして、この位置では、背中と腹部の筋肉が弛緩し、バランスを崩して転ぶことがあります。

あなたが仕事をしている間、あなたは軽いフィットネスをすることができます。例えば、ストレッチ運動をするには:あなたの手で木の幹にもたれ、肩甲骨を平らにし、そしてあなたの肩を伸ばします。それから体幹に背中を押し、背中をまっすぐにし、頭を上に伸ばします。いくつかの深呼吸サイクル、そしてあなたは再び仕事に取り掛かることができます!

そのような一時停止を毎時間するようにしてください。歩く、伸びる、しゃがむ、ゆっくりと胴体を左右にひねる。あなたは木に手を置いて腕立て伏せをすることができます。あなたの好きな習慣的な演習をいくつか覚えておいてください。主なことはめまいにそれをやり過ぎないことです。よく休む!

便利なリンク:

クラブ「LIVE!」のフィットネスビデオライブラリにあるTatiana Lisitskayaのビデオ「50+」。