食事は健康状態の悪さの原因であるべきですか?

頭痛、にきび、オオカミの飢餓への攻撃…そして「何が驚くべきことだ」とあなたは自分に言います。 "私はダイエット中ですか?"しかし、彼女はいつも気分が悪くなる原因になるでしょうか。

「健康的な人でも、どんな食事でもテスト、ストレス、」 ジュリア・チュルノソワ、スラブクリニック痩身センターの栄養士、内分泌学者。 - 時には、特に最初は、身体が食事の変化に否定的に反応することがあり、人は体調不良、軽度の不快感を覚えます。この場合、健康状態が悪いということは、ほとんどの場合、食事が適切に処方されておらず、調整が必要であることを示しています。」

冷たい手足

このような反応はカロリー摂取量を減らすことの結果です。ダイエットの目標ならば避けられない - 体重を減らす(そして、例えば、体重、筋肉量を増やさない)。 「カロリーを減らすことで(読む:「燃料」)、体はより経済的にそれを使い始めます」と説明します。 ナタリア・グリゴリエバ栄養士。 「エネルギー損失を減らすために、腕と脚の血管が狭くなっています。」栄養神経系は熱の再分配を調節する。そして、ほとんどの女性が植物血管ジストニアの徴候を持っているので、冷たい手と足は食事の変化に対する体の頻繁な反応です。

何をする 全体として自律神経系に作用して状態を調整します。 「なだめるような調合薬とアダプトゲン、例えば、ラドーリのチンキ、高麗人参、チコリは、よく効きます」とNatalia Grigorievaは言います。 - 睡眠を正常にするために、あなたは夜にレモンバームとカモミールからお茶を飲むことができます。適度な運動はまた有用です - それらは血管を拡張し、同様にコントラストシャワーを広げます。

頭痛、やさしい疲労

多くの女性は、新しい食事への切り替えの最初の週にそのような倦怠感を経験するかもしれません。 「食べ物を調整するときは、ほとんどの場合、メニューの炭水化物量を減らす必要があります」とYulia Churnosovaは説明します。 「その結果、血中の糖分のレベルが下がり、女性は頭痛と疲労を心配しています。」体はそれ自身の脂肪貯蔵を燃やすことによって追加のエネルギーを受け取ることができます。しかし、彼はすぐにはそれをしないでしょう:最初に、彼はそれが入ってくる食物のせいで血中のブドウ糖のレベルを上げることが不可能であるかどうか「理解する」でしょう。そして約1週間後に初めて自分の脂肪の積極的な利用が始まります。

何をする 一週間後、食事療法が頭痛であなたを悩ませ続けているならば、食事療法を分析してください。 Natalya Grigorievaは、次のように述べています。 - カロリー不足は500キロカロリーを超えてはいけません。ギャップが大きいと気分が悪くなり、1000 kcal程度であれば体重を減らした後すぐに体重が増える。どちらの場合も、食事を調整する必要があります。」

スローダウンダイジェスト

あなたが空腹でなく、あなたの食事療法がバランスが取れているならば、健康な人におけるそのような反応はそうであるべきではありません。便秘は、またはあなたが食べ過ぎることを示唆し、そして腸は単に処理するものがない。または、蠕動運動を改善するために使用する繊維が少なすぎる。

何をする 食事中の野菜の数を増やしてください:1日400〜500 gまで。 「そしてもっと水を飲んでください」とYulia Churnosovaは付け加えます。 - 腸を通る食物の通過を促進します。ハーブティーを調理する。ミントとカモミールを含むお茶は、膨満感を減らし、消化酵素の生産を増やすでしょう。朝食をとることを忘れないでください。これは腸が朝から仕事の正しいリズムに同調することを可能にするでしょう。」

心リズム障害

健康な人の心不全 - 食事中の脂肪酸不足に対する体の反応。 「心筋の筋肉が必要とするエネルギーの約70%は、遊離の長鎖脂肪酸によって生み出されます」とNatalya Grigorievaは説明します。 - このメカニズムは進化の過程で形成されたので、心筋の働きは血中のブドウ糖のレベルに依存しません。体重が減っても、脂肪をメニューから完全に削除しないでください。」

何をする 飽和脂肪(肉、鶏肉、乳製品)および不飽和脂肪(植物油、ナッツ、種子、アボカド、脂肪の多い魚)の食事源に定期的に含めます。最初のものはあなたのメニューのすべての脂肪の1/3で、2番目のものはそれぞれ2/3です。心臓に特に有用なのは、魚に含まれる不飽和脂肪です。

肌や髪の劣化

体がこのように食事療法に反応したならば、それはそれが脂肪とアミノ酸、ビタミンと微量元素に関してバランスがとれていないことを意味します。

何をする 「いかなる場合でも、食事から脂肪を完全に排除し、さまざまなタンパク質食品を食べることはしないでください」とYulia Churnosova氏は言います。これらすべての製品に含まれるタンパク質は異なるアミノ酸組成を持っているので、あなたがメニューを多様化すればするほど、あなたはより多くの異なるアミノ酸を持つことになります。ビタミン - ミネラル複合体を服用することは悪いことではありません。このオプションについては、主治医と話し合ってください。」微量栄養素の不足分を食物で満たすことは可能です。 「あなたがミネラル塩が不足していると医師が判断した場合、根を犠牲にしてそれを埋めることができます。地上で成長するものよりもこれらの物質でより豊かに成長するものです。」

頻尿

たぶんこれはあなたが幸せになるはずのケースです。 「脂肪を含む何らかの物質が体内で分裂すると、エネルギー、二酸化炭素、水が生成されます」とNatalia Grigorievaは言います。 「それで、あなたの「問題」は、脂肪燃焼が本格的になっていると言っています」

何をする 体が脂肪燃焼生成物を取り除き、飲酒法を確立するのを助けるため。これはあらゆる食事療法を示唆している。 「ほとんどの場合、人々は十分な水を消費しません」とYulia Churnosovaは言います。 - さらに、ダイエット中のほとんどのダイエットはタンパク質の量を増やします。通常のダイエットには大量の水分が必要です。つまり、毎日の水の量を増やすべきだ」と述べた。

空腹感

正常な血糖値が食事によって維持されるとき、私たちは満腹感を覚えます。そして飢餓 - 血糖値が下がる時。これが食事の直後に起こる場合、それは体が食物と一緒に不十分なエネルギー摂取を受けたことを意味します。第二の問題:長い間、大食いになっていた胃を伸ばしてきた人々。飽和のシグナルを脳に送る受容体は胃の上部に位置しているので、部分が減少するにつれて、「しぶしぶ」満腹感が生じます。

何をする まず最初に、あなたの体が一日当たりのカロリーを受け取るかどうかを計算します(上記参照)。それから炭水化物の食事療法のバランスをとりなさい:あなたは一日あたりそのような食物の約400グラムを得るべきです。胃の量に関しては、それは数週間で減少します。この間の不快感を減らすために、徐々に食物の量を減らしてください。大根、きゅうり、かぶ、緑など、甘みのない野菜をたくさん食べる。食事の10〜15分前にコップ一杯の水を飲むことができます。ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛みます。

そして、飢餓が心理的になり得ることを忘れないでください。常に何かを噛む習慣を取り除くのは難しいです。これが何なのかを理解しているなら、気を取られるようにしてください。掃除、ヨガ、絵の面倒をみてください。それであなたはあなたの手で何かをとり、そして実際に彼らはあなたの口に食べ物を持って行きます。