Tatiana Lisitskayaであなたの体を管理することを学びなさい

あなたの体を感じる能力は、複雑な運動をするときだけではありません。結局のところ、私たちは最も普通の動きをすることによって自分自身を傷つけることができます。例えば起きる方法を知っていますか?確認しますか?

私たちが起きるとき、私たちはあまりにも多くの努力を費やします:私たちは胸を前方に送り、腰を曲げ、腹筋を緊張させます - そして日中何度も。それから私達は背中の痛みの出現に驚いています。まず床の上で足を押し、次に頭の位置を変えずに真っ直ぐな胴体を前方に送り、真っ直ぐに伸ばして、王冠を引き上げます。

あなたはあなたがどのくらいうまくあなたがフロアスケールの助けを借りて運動を実行するかを評価することができます。椅子に座り、足をはかりの上に置きます。彼らはあなたの体重の約4分の1を示すでしょう - あなたの足はとても重いです。それからあなたがそれをしていたように、立ち上がってください。起き上がって、矢印に注意を払ってください - それはあなたの本当の重さでマークをはるかに超えて揺れるでしょう、そして戻って、前後に動いて、最後にあなたが慣れている数で止まるまで。あなたが正しく起きることを学ぶとき、矢は(あなたが行くにつれて)徐々に動くでしょう、そしてあなたの体重で分裂を飛び越えることはないでしょう。これはあなたがあまり努力をしなかったことの確かなサインです、そしてそれはあなたが運動に対処したことを意味します。

あなたがあなたの体をどれだけうまくコントロールしているかをチェックしてください。椅子の端に座って、骨盤の幅に足を置きます。動きがリズミカルで明るくなるまで、膝を離します。王冠を引き上げます。動きを妨げずに椅子から立ち上がってください。それが止まった、減速した、またはあなたの膝が最大距離にある、または互いに接近している瞬間に起きようとした場合、あなたは取り組むべき何かを持っています。

運動の適切な調整が習慣になるためには、注意の集中と、もちろん欲求が必要です。我慢して!同時に、あなたのレッスンを軽く、ふざけて扱います。あまりにも多くの目標を目指して努力すると、内的緊張が生まれます。それは望ましい結果の達成を妨げるだけではなく、危険にさえなり得る。成長し、あなた自身とあなたの体を愛しなさい!あなたに健康!

便利なリンク:

クラブ「LIVE!」のフィットネスビデオライブラリにあるTatiana Lisitskayaのビデオ「50+」。