海辺での機能訓練(写真)

あなたはいつもビーチで何をしますか?リラックス?入浴?日光浴?このリストに短い機能トレーニングを追加すると、休暇中でも全身の筋肉を著しく強化することができます。 15分間のフィットネスレッスンのためのエクササイズを示します。

多くの人々がビーチをレクリエーション、アイスカクテル、日焼けしたアスリートだけと関連付けています。その一方で、トレーニングのための理想的な場所でもあります。ここでの機能的な運動は、筋肉をより良く運動させるのに役立ちます(砂、小石など)。この過程で)。

このようなトレーニングにより、負荷を変えることができます。 「レッスンに重みを付けてエクササイズを追加します。ビーチでは、初心者の場合は水のボトルになり、1、2ヶ月トレーニングすると砂のビーチになります」とアドバイスします。 パベル・フェドロフ、パーソナルトレーナー、Fitlabのグループプログラムのインストラクター。 3ヶ月以上フィットネスをしていますか?初心者のためのリットルに対して2リットルのボトルを取ります。

この場合あなたはあなたの水泳のレッスンを完了する機会があるのでビーチで運動することもまた良いです。これは、筋肉の緊張をほぐし、肌をより弾力的で弾力性のあるものにするのに役立ちます。また、心血管の優れた選択肢にもなります。

機能訓練:レッスンの作り方

*静かなペースモードでエクササイズをする サーキットトレーニング.

*初心者でも十分 1〜2周、より経験豊富なフィットネス専門家はそれらをする必要があります 少なくとも3つ.

*電車 3〜4回 一週間で。

*短いストレッチを完備した、軽いウォームアップでワークアウトを始めましょう。

*あなたが必要とする演習を行うには ペットボトル2本 (それらの量と内容はあなたが上で書いたトレーニングのレベルによって異なります)。

ダンベルで前傾

ボトルを両手で持ち、まっすぐに立ち、腹筋を保ちながら元の状態に戻します。肘を曲げて、手のひらをボトルで肩の高さに置きます。左足を膝で曲げ、腰が床と平行になるまで床の上に持ち上げます。この位置から、腕を下に引き、左脚の大腿部を後ろに向けて前に傾けます(少し曲げたままにします)。背中を丸めないでください。次に、開始位置に戻り、ダンベルを上にして腕を伸ばします。実行します 20回の繰り返し それぞれの足に

腕立て伏せ

ボトルを互いに40〜50 cmの距離で床に置きます。ボトルの間に手のひらを置くことによってバーの上に立ちます。ボトルの1本が手のひらの間になるように左に左に歩きます。腕を曲げたり、腕立て伏せをしたり、厚板に戻ったり、左手で歩んだりします。実行します 7回の繰り返し あらゆる方向への運動

斜面での繁殖手

ボトルを手に取ります。まっすぐに立ち上がってから、体重を左足に移します(右足は曲がっていて、つま先で床に少し触れます)。背中を丸めることなく、床に対して45度の角度になるように体を傾けます。ボトルを下に降ろします。次に、体を傾けたまま、右足を上げて引き戻します。同時に、肩甲骨を一緒にして、瓶を両手で両脇に広げます。開始位置に戻る 15回の繰り返し それぞれの足に

腕立て伏せ

ボトルを互いに40-50 cmの距離に置きます。数歩後退して、ボトルがあなたから150〜160 cmのところにくるようにします。それから体を床の上にまっすぐにして、そして板のポーズを取って、あなたの手で何度か下に曲がって、そして前進しなさい。この位置で、あなたの左手の瓶のうちの1本を取り、それを前方に引きます。ボトルを入れて、同じように手を押し戻して開始位置に戻ります。実行する 10の動き, 運動の終点で両手を交代させる。