低血圧と高血圧のためのヨガの原則

慢性的な高血圧と同様に、慢性的な低血圧は、実践するための特別なアプローチを必要とします。高血圧と低血圧のヨガクラスを作るには?どのアーサナを捨てるべきですか、そして反対に、どのアーサナが特に有用でしょうか?私は専門家とこれについて話し合った。

私のプレッシャーの下で他にどのようなクラスのヨガやフィットネスがあるか、と考える人もいます。そして彼らは間違っています!身体活動は高血圧と低血圧の両方の状態を軽減することができます。もちろん、トレーニングと練習を適切に計画しない限り。私達は既に圧力障害の場合にどのようにフィットネスをするかについて詳細に話しました。ヨガの練習を好む人のためにこの問題を明確にする時が来ました。高血圧と低血圧のトレーニングの原則は何ですか?

最初で最も重要なこと:練習を始める前に、なぜあなたがプレッシャーに問題があるのか​​を理解することが重要です。 「血圧の分野では、いくつかの障害があります:血管ジストニア(またはIRR高血圧と低張タイプ)と動脈性高血圧、 - 説明します スヴェトラーナ・セリホワ、ハタヨガスタジオ「Air」の先生。 - 最初の診断は通常、心臓や血管の機能障害とは関係ありません。その原因は、体制の慢性的違反、身体的または道徳的枯渇です。しかし、動脈性高血圧症は、遺伝、太りすぎ、またはストレスだけでなく、腎臓などの内臓の深刻な病気、または腫瘍によっても引き起こされる可能性があります。」

どのタイプのIRRにとっても、ヨガとヨガセラピーは治療のための重要な道具になることができます。しかし高血圧の場合 - 薬の背景に対する補助剤だけ。高血圧では、有能な実践は生活の質を改善し、全身の緊張を和らげます。しかし、授業は経験豊富なヨガセラピストの監督のもとに行われるべきです。 Svetlana Selikhovaは次のように述べています。

しかしながら、低張性および高血圧の患者も、彼らが定期的に練習しそして単純な規則に従うならば、独立した練習から利益を得るでしょう。

高血圧に対するヨガの原則

心臓の動悸、頭痛、緊張、胸部の不快感 - これらの症状は、原則として高血圧患者を最も刺激します。だからこそ、彼らは穏やかで落ち着いた練習、リラックスしたテクニック、そして呼吸法を処方されるのです。

「そのような学生は、座った姿勢での屈曲、両足での実行可能なバランス、すべての回復およびリラックス姿勢(シャバサナやヨガニドラを含む)に適しています」とSvetlana Selikhovaは言います。 「私は彼らに拡張呼気を使ったテクニックを強く勧めます。例えば、全ヨガ呼吸、または1:2の吸息と呼気の比率を持つウジャイ、visamavritti-pranayama、pranayama nadi shodhanです。」

高血圧患者に役立つ他の技術の中でも、私たちの専門家は筋肉のロック - バンドハスを指摘しています。 「Jalanhara bandha(スロートロック)、uddiyana bandha(腹部壁から吐き出された脊椎への真空引き)、およびmula bandha(ルートロック)が特に優れています」とSvetlana Selikhovaは助言します。 - 適切に実行されると、それらは喉の領域の圧受容体、迷走神経の枝および副交感神経仙骨神経叢の枝に直接影響する。このような効果は緊張をほぐし、心臓のリズムを落ち着かせ、徐々に緊張のレベルを下げます。そして、それは時々圧力の上昇または突然の急上昇を引き起こします。

しかし専門家はすべての調子を整える技術者に練習から高張患者を除外するように勧めます。これらが含まれます:

*ウォーミング呼吸法 (例:bhastrika、kapalabhati) 「それらは神経系を刺激し、高血圧では血圧と頭蓋内圧を上昇させる可能性があります」と説明しています ジュリア・アクシェントセワ、ハタヨガネットワークの教師である「ヨガ連盟」。

*息止め(クンバキ)。 「これらの技術高血圧では、血管壁の破裂を招く可能性があります」とYulia Akshentseva氏は述べています。

*頭を傾けた状態での倒立位置とたわみ (例えば、chakrasana) 「上記の位置では、頭への血流が増加し、それが血管のオーバーフローと圧力の上昇に寄与します」とYulia Akshentsevaは言います。

*パワーポジションの長期固定。 これは体に過度の緊張をもたらし、それは高血圧の徴候を増加させる可能性があります。 「練習中は自分の世話をしてください。顔は赤面してはいけませんし、脈拍は増加するはずです」とYulia Akshentsevaは思い出します。 - アーサナの保持は長くてはいけません、開始には1分で十分でしょう。将来的には、この病気の動態が良好であれば、徐々に負荷を増やすことができます。」

診療の治療効果を高めるために、高血圧患者は一般に食事と栄養計画を調整することをお勧めします。

低血圧のためのヨガの原則

彼らは思い出し、通常嗜眠、疲労、めまいに苦しんでいます。高血圧患者とは異なり、ヨガの練習では低血圧の患者には実質的に深刻な制限はありません。それは活発でさまざまな加熱技術を含んでいるかもしれません。 「唯一の注意は、眠るのに苦労しないように、午前中にそのようなクラスを離れることが賢明であるということです」と、Svetlana Selikhovaは言います。

彼らのためのベストプラクティスの中で、専門家は肩ガードルの上のvyayams(彼らは血流を活性化するのを助けます)、活発な呼吸運動(bhastrika、kapalabhati - 高血圧患者のために禁止されるもの)、ujjayiを注意します。

アーサナに関しては、特別な制限はありません。 「健康上の理由から他に制限がない場合は、彼らはハタヨガが提供する幅広いアサナのリストに感謝します」とSvetlana Selikhovaはコメントしています。 - Surya NamaskarとPrithvi Namaskarのアクティブなダイナミックコンプレックス、実行可能なたわみ、パワーバランスを朝の練習に含めることは特に便利です。上記のテクニックはすべて、外部の呼吸装置(鼻、のど、肺)に良い影響を与え、肩帯を強化し、血管の緊張を改善します。」

時折低張は逆さにされたアーサナ、shavasans、ヨガニドラの助けを借りてリラックスするのに役立ちます。高血圧患者と同様に、低張患者は睡眠と栄養療法を確立するべきです。