平らな胃のためのヨガのアーサナ(写真)

平らな胃のための闘争では、すべての手段が良いです:適切な栄養、強度の運動、そして心臓血管新生、そしてヨガのアーサナ。どのような一連のポーズがプレスを締め付けるのに役立つかを示します。

あなたが再びひねりを始める前、または「バー」の中で長い間静止していることになる前に、我々はあなたに警告したいです。完全に平らな胃はめったに達成可能な目標ではありません。 「正しい目標は美しい緊張の腹です。コットンウールの構成は平らな腹 - 与えられたです。カパとピッタにとって、それは痛みを伴う状態です。 Pittaは、浮き彫り、明確に定義された筋肉を特徴とします、そしてKaphaのために、それは美しい緊張おなかを作ることが可能である、と説明します Tatyana Illarionova、センターのネットワークの指導的な指導者「ヨガ連盟」。 「さらに、女性の腹部の浮き彫りと形が身体の特徴と密接に関係していることを忘れてはいけません。私たちは下半身の3分の1に脂肪を蓄積し、月経前にわずかに腫脹する傾向があります。

しかし、これだけでは筋肉を強化する必要がないという意味ではありません。よく発達した筋肉コルセットが内臓を保護します。その間に、例えばねじれたり曲げたりすることによってプレス機を振ると、それらの中の血液循環が改善され、それが消化器系の働きに良い影響を与えます。 「マスコミの強い筋肉はまた、内臓の脱落を防ぐためのものであり、それが正常な機能を妨害する可能性があります」とTatiana Illarionovaは言います。

あなたの目的が緊張した腹であるならば、ヨガの練習で静的なアーサナだけでなく動的なクリヤも含めてください。 「私はagnysara-kriyuをお勧めします。この操作は腹部の臓器の働き、筋肉の状態に良い影響を及ぼし、一般に、私たちの体との接触を見つけるためにお腹を良くするのに役立ちます」とTatyana Illarionovaは言います。

そして、もちろん、ヨガの練習に良い追加される心血管、栄養、美容の手順を忘れないでください。

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レッスンの作り方

*アグニサラ・クリュは朝の空腹時に、そしてアーサナのシーケンスを演奏します。 「しかし、夕方遅くではありません。就寝前の3時間以内に練習を終えるほうが良いでしょう」とTatiana Illarionovaはアドバイスします。

*シーケンスに従う 3〜4回 一週間、筋肉の回復のための日を残して、これがなければ、進歩することは不可能です。

*ポーズごとに 10回の繰り返しどの代替で 20秒ホールド アーサナと 10秒の休憩.

*あなたが戻って問題を抱えているならば、bhujangasana(「コブラ」)をすることをあきらめて、purvottanasanaとそれを交換してください。

複合体を完成させるために必要なのは マット.