Marina KorpanのOksisayz // 5-7 day //お尻と腰の負担を増やす

Marina Korpanとの2週間のマラソンoksisayzが勢いを増しています!次の3日間は、お尻と太ももの部分の脂肪との闘いでさらに積極的になります。小さいジーンズを購入する準備をしなさい!

「私たちのOksisize Marathonプログラムへの活発な反応を見ることができてとても嬉しく思います」と講師は言います。 マリーナコルパン。 「コメントの中であなたの活動をありがとう!」コメントの中で尋ねられた1つの興味深い質問、マリーナはより詳細に答えることにしました。なぜ午前中にMarina Korpanでオキシサイズを処理するのですか?

これにはいくつかの理由があります。

- 体内で一晩の「飢餓」の後、グリコーゲンの貯蔵が枯渇し、血液に含まれるグルコースとインスリンの量が最も少なくなります。

- 午前中に従事していると、あなたは先の丸一日のためにあなたの新陳代謝を高めます - これはあなたがカロリーを燃やして、そして日中活発で元気になることを可能にします。

- 朝のクラスは一日を通して食欲を制御するのに役立ちます。

- そして最後に、午前中にMarina Korpanからオキシサイズを取得したので、一日中トレーニングから解放されます。あなたはそれが他のものでいっぱいになるとき、夕方にエクササイズする機会を探す必要はありません。

たぶんあなたは朝のトレーニングの他の利点を知っていますか?コメントで私たちと共有する!

夕方のトレーニングを移管するために、Marina Korpanは、起床して非常に早い時間に仕事に行く人、たとえば朝の6時だけを許可します。この場合、夕方に練習することができますが、食べてから3時間以内に練習することはできません。残りのすべては30分早く朝起きる必要があります - ちょうどそのような「犠牲」はあなたの将来の優秀な人物によってあなたに要求されます。前の晩に予定されているトレーニングについて考えて、早く寝る - それはすぐに習慣になるでしょう。

マリーナコルパンで酸化する:5-7日

今日まで、あなたは3セットを作って、8セットのエクササイズを完了しました。運動が両方向で行われる場合、それに応じて2回の呼吸サイクルを行う必要があることを思い出します(呼吸技術の説明はこちらです)。今度は3つの新しい練習を加えなさい - 15の呼吸周期を有する - そして2つのアプローチの複雑を完了しなさい。

1.「相撲」

実行する方法 椅子の後ろに立ち、あなたの手でそれをつかみます。足をできるだけ広くして、靴下を横に向けます。骨盤を傾けて、膝のところで脚を曲げて、腰が床と平行になる位置までプライに沈みます。膝がかかとの真上にあり、それらの突出のために前方に来ないことを確認してください。呼吸サイクルを実行します(呼吸法の説明はここにあります)。簡易版:あなたに椅子をひっくり返し、その上に洗面台を下げます。

何のために: 太ももの部分で脂肪を燃やし、太ももの内側と外側の表面を強化します。

足を上げる

実行する方法 椅子の後ろに立ち、両手を持って、腰の幅に足を置きます。足をつま先に置き、膝のところで真っ直ぐにします。骨盤をひっくり返し、同時にそれをあなたの方へ引っ張りながら床の上に横たわっている足のつま先を持ち上げます。足を高く持ち上げて骨盤の位置を観察しないでください。尾骨が下がり骨盤が前方にねじれています。呼吸サイクルを実行してください。もう片方の足についても繰り返します。静脈瘤の運動はお勧めできません。

何のために: セルライトを減らし、股関節二頭筋と大臀筋を強化します。

斜めレッグリフト

実行する方法 椅子の後ろに立ち、両手を持って、腰の幅に足を置きます。足をつま先に置いて、足を斜めの後ろ側に向けて、膝の中で完全にまっすぐにします。支持脚を曲げ、洗面台をひっくり返し、同時にそれを引っ張っている間、床の上の足で足のつま先を持ち上げます。足を高く持ち上げて骨盤の位置を観察しないでください。尾骨が下がり骨盤が前方にねじれています。呼吸サイクルを実行してください。もう片方の足についても繰り返します。静脈瘤の運動はお勧めできません。

何のために: 私達は大殿筋の領域で脂肪を燃やします。