ロングボード付き機能的全身トレーニング(写真)

正しいアプローチでは、スケートボードやロングボードは、例えば、面白い機能的なトレーニングのための良いフィットネス投射物になることができます。私たちは、ボードを使ったエクササイズが主要な筋肉グループを強化するのに役立つことを示します。

私たちの気候でのスキーシーズンは、せいぜい5月から10月まで、かなり短いです。もちろん、水たまりを解剖してボードを滑ることにそれほど多くの喜びがない場合。スケートボードやロングボードのファンには、年間を通じて、カバーされているローラースケートに乗る(自分の街にいる場合)か、ボードからほこりを落とす(そうでない場合)悲しみを感じることができます。もう1つ提供します。来春までボードを投げずに、機能トレーニングに積極的に使用します。

そのようなエクササイズの有効性は古典的な強さのエクササイズのそれよりもかなり高いでしょう。 「不安定なサポート、スケートボードまたはロングボードで突っ込んだり板を打ったりするときは、筋肉を安定させることを含め、いくつかの筋肉グループを有効にします」と述べています。 オルガウグリモバBoardridersはLongboard SchoolのLongboardコーチであり、このコンプレックスの作者です。 - それは練習を複雑にし、それらをよりエネルギー集約的にします。さらに、サイドランジなど、動きによっては、太ももの内側の面のように届きにくい場所を作り出すことができます。」

どの種類のボードをトレーニング用に選択しますか?大きな違いはありませんが、より安定したロングボードでは、より短いサスペンションがクッション性と小さなホイールで和らげられることで区別されるスケートボードよりもいくらか扱いやすくなります。

ロングボードで機能訓練を構築する方法

*ゆっくりとしたエクササイズをしてください。 「これは、あらゆる動きで筋肉を最大限に負荷するのに役立ちます」 - Olga Ugryumovaはコメントしています。

*けがを避けるために、トレーニングの前にいくつかの合同体操と簡単なストレッチ体操をしてください。

*一貫して運動を行い、週に3〜4回このプログラムに取り組んでください。

このトレーニングを実施するためには、スケートボードかロングボードだけが必要です。

ウォームアップ

壁に背を向けて、ロングボードを背骨に、ボードのホイールを壁に押し付けます。床を横切って足を少し前方にスライドさせます。ボードを壁の下に降ろし、床と腰が平行になるまで膝を曲げ、この位置にとどまります。 20秒。その後、開始位置に戻り、さらに2回運動を繰り返します。

脚の外転

足の肩の幅を入れて、左にボードを置きます。体重を右脚に移す。鍵をかけて胸の前に引きます。息を吐きながら、右足を曲げ、できるだけ左に引っ張り、ボードを左に転がします。ボードから左足をはがさないでください。穏やかに開始位置に戻り、の練習をしなさい 3つのアプローチ によって 20回の繰り返し それぞれの足に