残忍になる:男性のための4つのcrossfitワークアウト

Crossfitは通常「女性」や「男性」に分けられません。しかし、専門家の助言により、私は男性の職業に4つの選択肢を選びました。彼らは強さ、持久力を開発するのを助けます、そして、もちろん、より残忍になります。

crossfitは体操の強さの要素、パワーリフティング、陸上競技を組み合わせたプログラムであり、すべてのエクササイズは速いペースで行われることを思い出してください。私が選んだクロスフィットワークアウトのほとんどは、これらすべての要素を含んでいます。彼らは初心者にはかなり難しいですが、彼らは間違いなく経験のあるスポーツマンに興味を持つでしょう。

クロスフィットトレーニングセッション番号1: "Fran"

有名なハリケーンにちなんで名付けられたこの計画は、初心者のボディビルダーでさえもなじみのあるプルアップとバーベルの放出を含みます。このため、 "Fran"はとても単純に思えます。しかし、役に立たないわけではありません。これらの運動には、樹皮、背中上部、腕、腹筋の筋肉が含まれます。

3ラウンドのスキーム:

*ブローアウトロッド43キロ。

*締め付けます。

*ラウンドでは、各エクササイズを21-15-9回繰り返す必要があります。

総トレーニング時間: 10分(徐々に減らすことが望ましい)。

ニュアンス このスキームを実行する前に セルゲイ・ウコロフ、 Crossfit MazeホールのオーナーであるCrossfitのトレーナーは、けがをしないためにスクワットとプルアップのような単純な関節のようなトレーニングをお勧めします。

「バーベルを投げることは最も危険な演習の1つなので、この計画を実行するにはトレーナーの管理が必要です。」 ニキータ・グラズノフパーソナルトレーナーでScalaジムのオーナー。 「初心者はより少ない体重で作業する必要があります。トレーニング中に個別に選択する必要があります。」

クロスフィットワークアウト番号2:「ひどい50」

このスキームの名前は次のように述べています。10回の演習はそれぞれ50回実行する必要があります。そして最高速度で。ただし、純粋に技術的な性質上、もう1つ困難があります。ワークアウト全体を通して適切なレベルの負荷を確保するために、エクササイズで作業体重を選択するのは容易ではありません。時間が経つにつれて、あなたが強くなると、体重は増加する必要があります。

スキーム:

* 50は60 cmキャビネットにジャンプします。

* 50ジャンププルアップ。

* 50最大重量16キロ。

* 50ウォーキングランジ。

* 50ひざをひじまで引き上げる。

* 50台のバーベンダーが立っています(20kg)。

* 50過伸展。

* 50メートルのメドボール(9 kg)を3メートル投げる。

* 50元気です。

* 50本のロープでダブルジャンプ。

総トレーニング時間: 25分

ニュアンス このクロスフィットトレーニングは、初心者や心血管系の問題を抱えている人には適していません。大きな負荷がかかるからです。 「この計画はストレスが多い」とNikita Glazunovは強調しています。 「トレーニングプレートに近づいたと感じるときには、時々使用する必要があります。」インストラクターはあなたに40分のカーディオセッションを完了するように忠告します:これはさらに形状を改善するでしょう。

「この複合体は(原理的には他のものと同じように)自分のペースで呼吸しながら自分のペースで実行する必要があります」とクロスフィットトレーナーのSergey Ukolovは述べています。 「5分目に窒息し始め、そして計画が30のために設計されているならば、あなたは何か間違ったことをしています。」