ワークアウトを短くする5つの理由

中程度の強度の持続的な負荷が、体重を減らしたり、持久力を伸ばしたりするための最善の方法であるとよく聞きます。そして彼らはトレーニングをもっと短くする必要がある場合についてはほとんど話しません。

伝えられるところでは訓練。 この心理的な罠は、訪問者をフィットネスクラブに誘います。 3〜4時間そこに滞在した後、その人は本格的なトレーニングから満足感をもって去ります。さらに、エクササイズ自体は30分よく過ごし、残りの時間はサウナ、サンルーム、フィットネスバーで過ごしました。

American Council Exerciseによると、他の人よりも頻繁に、友人と交戦している人は、特に彼が主にクラブで会っているのなら、一時的な志向を失います。この場合の55〜60%の時間が会話に費やされます。第二のリスクグループ - ジムへの訪問者。アプローチ間の休止の必要性があります、そして、彼らはしばしば猥褻さに引きずり込まれます - そこでチャットをし、水を飲んでください...。

運動技術の喪失 ワークアウトの後半では、足がもつれる、ダンスのステップが与えられない、ランニングではなく、ランニングやプレスが正しく行われない、あなたはぐったりしたフロップしか得られません。それであなたはあなたが調整を失い、そして過剰トレーニングと怪我の危険にさらされているほど疲れています。

この場合、ワークアウトは短いほうが適切ですが、結果を得るためには、より精力的です。すでに述べたアメリカのスポーツ医学大学が例を挙げています。トレッドミルで体重70 kgの人は、時速4.8 kmで歩いている間、時速235 kcalを燃やしています。議事録

オオカミの空腹。 通常、あなたはトレーニングの40-60分後に食べたいと思うでしょう、オオカミの空腹は1時間半以内に早く来ないでしょう。このパターンは、科学雑誌Proceedings of the Nutrition Societyに掲載されている、リーズ大学(イングランド)とロヴェットリサーチ大学のアバディーン(スコットランド)による共同研究から派生したものです。授業中または授業終了直後に空腹を感じた場合は、トレーニングが多すぎる可能性があります。オオカミの飢餓は1時間と四分の一以上長い訓練をする人々を潜んでいます。食欲は徐々に増加し、最終的に制御不能になります。あなたが体重を減らす場合は、深刻な空腹を許可する方法はありません。解決策は、ワークアウトを10〜30%短縮することです。

時間が足りない。 ロシア国内外の統計調査によると、これが人々がフィットネスをあきらめる主な理由です。結局のところ、実際のトレーニング以外にも、旅行、着替え、シャワーを浴びるにはもっと時間が必要です。

何をするまったく訓練しないよりも少なくとも10(15、30)分練習するのが良いでしょう。可能であれば、衝撃を与えてこのトレーニングを行います(たとえば、縄跳びでジャンプする、バーベルでジャンプするなど)。 McMasterによる研究によると、人が自転車(またはシミュレータ)で1分間に8〜12スピードを走り、75秒の間隔でゆっくりとペダルを踏むと、これは代謝を約10%スピードアップします。そして効果は72時間持続します!たった20分のトレーニング - そして3日間あなたの体はより多くのカロリーを費やします。

自分自身の中でスポーツの融合を感じないでください - ストレッチ、呼吸の練習、または歩いてください。アメリカンカレッジオブスポーツメディカルカレッジとのカップルのためのアメリカンカレッジオブカーディオロジーは、健康を改善するためには、週に3〜5回30分を動かすのに十分であると確信しています。体重を減らしてもうまくいきませんが、気分が良くなりますし、これはもうたくさんあります。

健康上の問題 落下免疫(無限の風邪、ヘルペス、真菌)、不眠症、高血圧および他の一見無理な健康の悪化はあなたのトレーニングが長すぎることを示すかもしれません。それらを30分に短くして、そして月のあなたの状態を見てください。彼の研究のルイジアナ大学は、1週間に70分のウォーキング(1日に10分)で運動を始めた肥満の女性、心臓の仕事は月に4%改善したと述べました。週に3回、30分間行った同様のグループ - 最大8%まで。しかし、90分の授業はすでに健康を害しています。

私の結論は:長いトレーニングの後に追いかけないでください。あなたがプロのスポーツ選手ではない場合は一日20-30分で十分であり、そして10-15分は常に何もないよりはましです。しかし、より長い通常の授業は率直に有害です。