故障後にもう一度始める方法

「ケーキを2、3食うだけ」、「トレーニングセッションを1度キャンセルする」 - これらの小さな耽溺は無実に見えますが、最終的には内訳になり、前の数週間の努力をすべて無効にします。故障後すぐに修復する方法について読んで、目標への道を続けてください。

故障には100万の理由があるかもしれませんが、実際には、それらはすべて1にまで煮詰められています。スライデルクリニック(米国)の栄養士、ポールブラウンは、次のように述べています。 - 当然のことながら、「飢餓」と「怠惰」は大きく異なる可能性があります。ここに食事の間にチョコレートを食べるためのある共通の動機があります:あなたの血糖値が下がりました、あなたは栄養不足です、あなたは憂鬱をつかみたいあなたは噛むように感じますあなたは会社のデザートを拒むことはできません。はい、これはすべて飢餓ですが、まったく異なります。あなた自身の動機を理解することは非常に重要です。」あなたの失敗の理由を慎重に書き留めることは毎回価値があります - これはそれらの数を大幅に減らすのに役立ちます。そして、すぐにシステムに戻るためには、単純な心理学的テクニックを使用してください。

変形しないでください。 教えてください、あなたは10分遅れていたので、あなたは日付をキャンセルしたことがありますか?それとも、彼らは、余分な30分を寝過ごして、まったく仕事に行かないことに決めましたか?テキストの中でいくつかの間違いをして、外国語を学ぶために手に入れましたか?驚くべきことに、我々はダイエットとフィットネスに関して最も絶望的なマキシマリズムを見せています。人生の他の分野であなたがはるかに柔軟で適切であるという事実について考えてください。そしてクッキーを食べること(2つでも!)は起きる理由ではありません。あなたの場合、「All or nothing」はまったく不適切なモットーです。

代替品を探します。 失敗した場合は、同じ日にそれについて何かをするようにしてください。たとえば、トレーニングをキャンセルした場合、たとえ30分だけでも、散歩に出かけましょう。あなたは、あなたが同じ夜を一緒に過ごし、仕事にいくらかの時間を費やしたという印象を残されるでしょう。はい、それはあなたの体を訓練することに代わるものではありませんが、罪悪感は減少するでしょう - そして実際にはそれはしばしば崩壊を悪化させます。

自分自身を「悪い日」にしてください。 むしろ、彼らのために自分自身を罰しないでください。はい、はい、すべてが朝から坂を下って転がっているこれらの最も恐ろしい日々:あなたは友人と口論し、仕事に遅刻し、心地よいチョコレートバー、そしてピザ、そしてハンバーガーを食べました...アイスクリームボックス。覚えておいてください:たとえそのようなひどい日でさえあなたの結果を破壊しないでしょう、それは世界的なロールバックにつながらないでしょう。失敗を哲学的に扱い、いつでもやめることができることを忘れないでください。はい、ピザの後に。

ゲームを続ける。 最も絶望的な故障の間でも、少なくとも1つの健康的な習慣を保つようにしてください。あなたが一日中禁止されているファーストフードを食べたならば、それでも計画されたピラテスに夕方に行きなさい。ランニングをスキップして、一日中ソファーで寝ましたか。あなた自身のデトックスティーを作りそして健康的な夕食を作りなさい。あなたが長期的な結果を目指しているならば、あなた自身と妥協点を見つけることを学びなさい。

助けてください。 あなたが食事をしていないとほぼ1週間同じ静脈内で続ける場合は、例えばSybariteのカクテルで、空腹の日を自分で手配する。これは悪循環を断ち切って血糖値を正常化するのを助けます。しかし、このルールはフィットネスには適用されないことに注意してください。数日間不正行為をしてからジムに行って殺害することはまったく不可能です。

分析します。 あなたは難しく、空腹で、そして怠惰で、そして失敗は次々に続きますか?自分自身を弱さのせいにすることを急がないでください。たぶん、あなたは個人的にあなたのために全く不適切な生き方を選んだのです。何百もの食事療法および適性の種類があります:あなたの仕事、習慣および家族生活と結合されるそれらを選びなさい。あなたはいつでもプログラムを変更することができます!

快楽主義者になります。 長い間ではなくても、私たちは自分たちの生活をもう少し快適で快適なものにしたいので、私たちは崩壊していることを認めなければなりません。そして実際、私たちは猛烈な後悔を経験し、わずかな不況に陥ります。すべての混乱を休日にしよう!禁止された料理をしたいですか?あなたの大好きなカフェでテーブルを予約して、あなたの友人に電話をして、そして本当においしい食べ物を見つけてください。それから買い物に行き、夕方にはあなた自身のホームスパを手配しましょう。今日あなたは休暇をとり、休みの日を過ごすことを自分自身に言いなさい、そして明日すべてが再びその場に落ちるであろう。そのような日を虐待しないでください。

目標を覚えておいてください。 内訳の後、あなたが辞めたいのなら、あなたのフィットネス動機について考えてください。自分がスリム(柔軟、汲み上げ)でゴージャスだと想像してください。あなたが喜んであなたの写真を見て、美しい服を着ることができるという事実について考えてください、あなたは素晴らしい気分になるでしょう。ケーキや逃したトレーニングのために、これらすべてを放棄しますか?ナンセンス!

あなた自身を予備しなさい。 絶対に補償を求めないでください。あなたがケーキを食べた場合、それはあなたが夕食をスキップする必要があるという意味ではありません。ワークアウトをキャンセルしたので、3つの新しいものを割り当てないでください。これらすべてがあなたをさらに大きなストレスにさらし、新たな後退につながるでしょう。内訳の後、あなたはそれを殺すことを試みるのではなく、あなたのプログラムに戻る必要があるだけであることを覚えていてください。

贅沢にしなさい。 罪悪感 - 彼らの意図を放棄する主な理由。自分を許して覚えておいてください:あなたはスーパーマンです。それともsuperumen。あなたは成功するでしょう。