肩 - ダウン!

一方では人体は驚くほど複雑でよく考え抜かれたメカニズムであり、他方でそれには多くの欠点があります。それは過去から私たちが直立歩行への急いでの移行において受け継いだものです。ピラティスシステムは、創造主の「過ち」を正すための明確で思慮深い計画で、他の種類のフィットネスの中でも際立っています。

ロースの問題について、肩甲骨がある場所を思い出してください。動物では、前肢が支えとなり、肩甲骨の周りの筋肉は車内のスプリングとほぼ同じモードで機能します。その男は立ち上がって様々な役に立つ行動のために手を放した。これには利点があります - たとえばブログを書くことができますが、欠点もあります - 今や肩甲骨が自重をかけ、背骨に過負荷をかけています。それらを人から遠ざけるために、新しい筋肉さえ現れました - 台形。台形の上部のみが慢性的に過負荷になっています。肩甲骨が「倒れない」ように保持する必要があるためです。そして、ほとんどの人の筋肉の下部は非常に弱いです。

加えて、防御反応の恒久的な活性化は筋肉の上部を強く緊張させる。それは、例えばショットに対する典型的な反応によって観察することができます - 人が本能的に首に引き込むとき。都市生活における最高レベルの緊張に関連して、多くの人々にとって、肩甲骨のこの位置は習慣的になり、そして深刻な姿勢障害が起こる。

この不均衡を修正するために、僧帽筋の下部の弱い部分に常に注意を払わなければなりません。これを行うには、すべての演習で私たちは常に耳を傾け、ブレードの位置を監視します。例えば、「クランチ」や腹臥位からのねじり運動では、腹部の筋肉を床から引き裂くだけでなく、常に肩から肩を下ろすようにします。誰かが上から私たちを引っ張っているように、そして私たちはパドルでそれらを引き戻しています。

「クレンチ」の一番上の位置から実行される「数百」の運動では、腕を伸ばして素早く振動するようにする必要があります。ここでも私たちはブレードフィクサーに取り組んでいます。どうですか?肩甲骨を静止させるのに苦労しています。

ご覧のとおり、ピラティスの各練習では、入れ子人形の場合と同様に、いくつかの目標と意味があります。あなたがそれらを理解して感じたら、あなたのトレーニングは何倍も効果的になるでしょう。

便利なリンク:

クラブ「LIVE!」のフィットネスビデオライブラリーにある「Pilates」および「Fit-mix」とLeonid Zaitsevのビデオ。